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Yoga & Meditação

Professor

Paula Ladeira

Horário

6a feira | 11h40 | 1h semanal

Paula Ladeira

Aprimore a sua saúde física, mental e emocional através das posturas e exercícios de Yoga e Meditação.

Yoga & Meditação

Apresentação:


Yoga e Meditação é uma disciplina que visa desenvolver e manter a saúde física, mental e emocional através de exercícios associados a esta prática. Yoga significa acima de tudo: UNIÃO. União do corpo com a mente e com o espírito. Conseguimos esta união através das posturas, dos pranayamas, da meditação, … LIBERTAÇÃO. Libertação de todos os preconceitos, crenças, normas que nos foram e têm sido impostas como verdadeiras, que nos impedem de ser felizes. Yoga é qualidade de VIDA. Quem não deseja ser saudável e feliz?


Objectivos gerais:


  • Compreender a importância do Yoga e da meditação.

  • Desenvolver habilidades de respiração, postura e relaxamento.



Objectivos específicos:


  • Identificar os princípios do Yoga e compreender sua relevância.

  • Desenvolver a respiração e a postura através de exercícios específicos.

  • Desenvolver competências de relaxamento através de exercícios específicos.

  • Compreender o papel do Yoga e da meditação na promoção do bem-estar físico, mental e emocional.


Benefícios do Yoga


  • Controle da ansiedade

  • Aumento da força, do equilíbrio e da flexibilidade

  • Melhoria da postura

  • Redução / estabilização da pressão arterial 

  • Ajuda nas doenças respiratórias

  • Diminuição das insónias

  • Alívio das dores corporais


As aulas têm como base a utilização de uma cadeira e por vezes alguns acessórios ou mesmo a parede.


Estrutura das aulas:


1. Aquecimento (10 minutos)

  • Movimentos suaves para articulações (pulsos, tornozelos, ombros, quadris).

  • Alongamentos leves para os músculos principais (pescoço, costas, pernas).

  • Respiração profunda e consciente para sintonizar corpo e mente.


3. Sequência Principal de Yoga (20 minutos)


  • Posturas de Pé: (ex. Tadasana - Postura da Montanha, Vrksasana - Postura da Árvore).

  • Posturas Sentadas: (ex. Sukhasana - Postura Fácil, Janu Sirsasana - Postura da Cabeça no Joelho).

  • Posturas de Equilíbrio: (ex. Utkatasana - Postura da Cadeira, Vrksasana - Postura da Árvore).

  • Posturas de Alongamento: (ex. Uttanasana - Postura da Flexão em Pé, Paschimottanasana - Postura da Flexão Sentada).

  • Posturas de Relaxamento: (ex. Savasana - Postura do Cadáver).


4. Sessão de Meditação Guiada (15 minutos)


  • Técnicas de Respiração: Pranayama (ex. Respiração diafragmática, Nadi Shodhana - Respiração Alternada).

  • Meditação Guiada: (ex. Mindfulness, Visualização, Mantras).

  • Foco no Presente: Desenvolvimento da atenção plena através de escaneamento corporal e foco na respiração.


6. Perguntas e Encerramento (5 minutos)


As aulas começarão, no início do ano, com posturas e práticas mais simples. À medida que as aulas vão avançando e os alunos começam a mostrar alguma evolução as práticas vão sendo, também, um pouco mais desafiantes.


“O valor do Yoga não se consegue explicar. Tem de ser experimentado.” BKS Iyengar



Actividades a desenvolver em aula:

  • Técnicas de Relaxamento

  • Posturas – Lateralização, Retroflexão, Flexão à frente, Torção, em Pé (só para quem pode), Equilíbrio, Deitado (só para que pode), …

  • Técnicas Respiratórias

  • Meditações Guiadas

  • Mantras

  • Mudras



Prof. Paula Ladeira


Paula Ladeira, acima de tudo praticante de Yoga.

Certificada como professora de Yoga em 2020 pelo Yoga Alliance International.

De todos os estilos de Yoga que aprendeu durante a formação, o que mais a realiza é o Hatha Yoga.

Este estilo de Yoga permite que todos possam praticar Yoga, uma vez que as posturas podem ser adaptadas a todas as pessoas independentemente da sua condição física, evitando assim que se desmotivem rapidamente.


Praticar Yoga não é, como se pensa, permanecer, apenas, na postura perfeita. É sentir que estamos a dar o nosso melhor. E no fim da aula sentir uma sensação de bem-estar físico e mental.


Como professora nada pode ser mais gratificante quando termina uma aula e do outro lado recebemos um agradecimento pelo nosso trabalho.


Namastê

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