Pilates
Apresentação:
O Pilates é um sistema de exercícios físicos desenvolvido por Joseph Pilates no início do século XX, focado na melhoria da flexibilidade, força muscular, equilíbrio e controle postural. Com uma abordagem que enfatiza o fortalecimento do "core" (músculos do abdómen, parte inferior das costas e pelve), o Pilates promove a estabilidade e a mobilidade do corpo de forma integrada. É uma prática acessível a todos os níveis de habilidade e particularmente benéfica para a população sénior, ao favorecer um envelhecimento activo e saudável.
Objectivos:
Entender os princípios do método Pilates e sua base científica.
Desenvolver a força e a estabilidade do core: Melhorando o suporte para a coluna vertebral e aumentando a eficiência dos movimentos.
Melhorar a flexibilidade e a postura: Promovendo uma maior amplitude de movimento e corrigindo desequilíbrios posturais.
Aumentar a coordenação e o equilíbrio: Reduzindo o risco de quedas e ajudando na realização de atividades diárias com mais segurança.
Prevenir lesões e promover autonomia funcional.
Benefícios :
Fortalecimento Muscular: O foco no core e nos músculos estabilizadores contribui para um corpo mais forte e resistente.
Melhoria da Flexibilidade e Mobilidade: Os exercícios de alongamento dinâmico e estático ajudam a manter e a aumentar a flexibilidade das articulações.
Melhoria da Postura: O alinhamento correto do corpo é incentivado, ajudando a prevenir e a aliviar dores nas costas e outras questões posturais.
Aumento da Consciência Corporal: O Pilates promove uma melhor percepção de como o corpo se move, permitindo ajustes que melhoram a eficiência e reduzem o risco de lesões.
Redução do Stress e Melhoria da Qualidade de Vida: A prática regular contribui para a saúde mental e emocional, proporcionando uma sensação de bem-estar geral.
Conteúdos Programáticos:
História e Fundamentos do Método Pilates
Joseph Pilates: biografia e filosofia
Princípios fundamentais (controlo, respiração, precisão, etc.)
Bases Anatómicas e Cinesiológicas
Anatomia funcional aplicada ao movimento
Postura e alinhamento corporal
Centro de força (“powerhouse”)
Exercícios Práticos
Sequências básicas de Pilates solo
Adaptação a diferentes níveis físicos
Conexão mente-corpo
Aplicações e Benefícios Terapêuticos
Pilates para seniores
Prevenção de dor lombar e mobilidade articular
Avaliação (formativa):
Participação regular
Autoavaliação do progresso
Metodologia de Ensino
As aulas serão ministradas online, permitindo a participação no conforto e segurança de casa. Aulas com introdução teórica (10-15 min), seguida de sessão prática com correcção postural A metodologia será inclusiva, adaptando os exercícios às necessidades e capacidades individuais dos alunos. O instrutor fornecerá orientação detalhada e feedback em tempo real, assegurando que todos os movimentos sejam realizados de forma correta e segura. Serão fornecidos materiais complementares para a compreensão do método Pilates e da sua abrangência teórica.
Recursos e Equipamentos
Para maximizar os benefícios das aulas de Pilates, recomenda-se:
Roupa Confortável: Que permita liberdade de movimento.
Tapete de Exercícios: Para conforto e segurança durante os exercícios.
Pequenos Equipamentos: Como elásticos, bolas de Pilates ou almofadas, se disponíveis, para variar e intensificar os exercícios.
Acesso à Internet: Para participação nas aulas online.
Partilha de documentação com os alunos através da plataforma online da ASO.
Conclusão
O Pilates é uma prática que promove a saúde física e mental de forma harmoniosa, ideal para quem busca um método eficaz de exercício que fortaleça o corpo e melhore a postura, flexibilidade e equilíbrio. As aulas semanais proporcionam um espaço para cultivar um corpo mais forte e uma mente mais tranquila, contribuindo para uma vida ativa e satisfatória. Convidamo-lo(a) a experimentar o Pilates e a descobrir os múltiplos benefícios desta prática no seu dia a dia.