Yoga na Cadeira
Apresentação:
O Yoga na Cadeira é uma prática adaptada que permite usufruir de todos os benefícios do yoga tradicional de forma acessível, confortável e segura. Utilizando a cadeira como apoio principal, esta disciplina promove o bem-estar físico e emocional, respeitando os limites do corpo e valorizando a escuta interior. As sessões incluem posturas suaves, exercícios respiratórios, alongamentos e momentos de relaxamento.
Objectivos gerais:
Compreender os fundamentos teóricos do Yoga enquanto disciplina milenar de integração corpo-mente.
Melhorar a mobilidade articular e a flexibilidade sem esforço excessivo.
Aumentar a consciência corporal e a postura.
Estimular a respiração consciente e profunda.
Reduzir tensões musculares e promover o relaxamento mental.
Reforçar a autoestima e o bem-estar geral através da prática regular.
Conteúdos programáticos:
História e Filosofia do Yoga
Origens na cultura indiana
Os Yoga Sutras de Patañjali
Tipos de Yoga (Hatha, Raja, Bhakti, etc.)
Fundamentos Anatómicos e Fisiológicos
Anatomia básica do movimento
Sistema respiratório e diafragma
Posturas e o sistema músculo-esquelético
Prática Orientada
Posturas (ásanas) e alinhamento
Técnicas de respiração (pranayama)
Relaxamento guiado e meditação
Ética e Estilo de Vida
Yamas e Niyamas (valores do Yoga)
Gestão do stress e qualidade de vida
A quem se destina - a todas as pessoas que:
Procuram uma prática suave, segura e adaptada.
Têm mobilidade reduzida, dificuldades de equilíbrio ou limitações físicas.
Estão a iniciar-se no yoga ou têm alguma condição de saúde que exige cuidado.
Querem manter-se ativas e relaxadas sem ter de se deitar no chão.
Benefícios do Yoga
Controlo da ansiedade
Aumento da força, do equilíbrio e da flexibilidade
Melhoria da postura
Redução / estabilização da pressão arterial
Ajuda nas doenças respiratórias
Diminuição das insónias
Alívio das dores corporais