Yoga no Tapete
Apresentação:
O Yoga no Tapete é uma disciplina que segue os princípios do Hatha Yoga, combinando posturas (ásanas), respiração (pranayama) e relaxamento. A prática realiza-se maioritariamente no chão, em cima de um tapete de yoga, e proporciona um trabalho físico mais profundo, ao mesmo tempo que cultiva a presença, o foco e a serenidade. Ideal para quem procura um maior desafio físico com consciência e suavidade.
Objectivos gerais:
Melhorar a flexibilidade, força e equilíbrio de forma gradual.
Desenvolver a coordenação motora e a consciência corporal.
Estimular a circulação e o alinhamento postural.
Aprofundar a respiração e o relaxamento consciente.
Proporcionar momentos de tranquilidade e conexão interior.
Conteúdos programáticos:
História e Filosofia do Yoga
Origens na cultura indiana
Os Yoga Sutras de Patañjali
Tipos de Yoga (Hatha, Raja, Bhakti, etc.)
Fundamentos Anatómicos e Fisiológicos
Anatomia básica do movimento
Sistema respiratório e diafragma
Posturas e o sistema músculo-esquelético
Prática Orientada
Posturas (ásanas) e alinhamento
Técnicas de respiração (pranayama)
Relaxamento guiado e meditação
Ética e Estilo de Vida
Yamas e Niyamas (valores do Yoga)
Gestão do stress e qualidade de vida
A quem se destina - a todas as pessoas que:
Têm boa mobilidade e conforto em movimentar-se no chão.
Já têm alguma experiência em práticas corporais ou desejam um desafio progressivo.
Pretendem melhorar a sua condição física com consciência e harmonia.
Procuram uma prática de yoga mais completa e diversificada.
Benefícios do Yoga
Controle da ansiedade
Aumento da força, do equilíbrio e da flexibilidade
Melhoria da postura
Redução / estabilização da pressão arterial
Ajuda nas doenças respiratórias
Diminuição das insónias
Alívio das dores corporais